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忙碌OL午间轻松减肥小绝招

说工作忙没有时间锻炼，那你想没想过利用午休的时间找家离单位最近的健身房？青鸟健身体适能技术部总监王晓风说，对于很多上班族来说，中午健身已是时尚，只要注意好健身前后少吃多餐，锻炼不仅可以提神醒脑，塑身的效果也是相当不错

同志服务汉企欲凭“面粉”颠覆传统屏幕让手机变得“柔软”小时代头像

湖北日报讯记者李墨嫌平板电脑携带不方便？没关系，折起来就变成智能手机。嫌智能手机看电视剧屏幕太小？小问题，展开就变成平板电脑。这些在科幻电影中出现的高科技，已经走入我们的生活。柔性屏幕，将引发一场全球化的智能手机革命

《保持沉默》首映发布会周迅一人饰两角为角色增肥

国际在线消息：电影《保持沉默》于近日在北京举办了首映发布会，导演周可携主创周迅、祖峰、孙睿悉数亮相。电影起因是女主角在密闭室内被人刺杀，凶手被指认是当时唯一在场的儿子，发布会现场，主创们围绕电影所反映的原生家庭等现实话

漂亮的腹肌是怎么练成的

腹部，是健美锻炼的重点。腹部处在身体的最中央，是特别容易引人注目的部位。从人体健美角度看，真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。因此，请您不要忽视腹部的健美锻炼。侧身弯腰运动：直立。双腿分开，两臂左右平举，

【快新闻】昨启用写稿机器人：写体育与财经消息

正在越来越多的领域解放人的体力和脑力，写作也不例外＆mdash；＆mdash；在84岁生日来临之际，中国国家通讯社1931年11月7日，从江西瑞金发出了中华苏维埃成立的消息，同时宣告它本身的成立。2015年11月7日，将

米哈伊洛维奇：下课？我从不担心

在意大利杯中击败桑普多利亚之后，AC米兰主帅米哈伊洛维奇称赞了球队的个性，并表示自己从来不忧心下课的传闻。在马拉西球场，红黑军团凭借尼昂和巴卡的进球以2-0击败桑普，顺利晋级意大利杯的八强，也给正处于水深火热的主教练减轻

今日神吐槽:香波特模仿葫芦娃罗斯儿子像浓眉

香波特：像我这么吊的还有6个！新浪体育讯　吐槽不停，欢乐不止！新浪NBA神吐槽栏目继续登场！心之随影：罗斯带着浓眉哥参加了发布会Ridiculous虫虫g：选高中生都要顶住压力的，选小学生就更不说了朱溢锐zhenshen

姚明离名人堂还有几步? 两轮投票中胜出才可入驻

多少人因为姚明爱上NBA，钟情于航天城的那一抹红色，即便“小巨人”退役已有4年，但休斯敦火箭队依然是最具人气的球队之一。昨天，火箭队正式提名姚明候选2016年的篮球名人堂。对此，姚明在接受采访时表示自己受宠若惊，感到又激

官方：前国脚于涛离开申鑫转投北京北控

12月23日，上海申鑫官方宣布队中大将于涛合约到期正式离队。随后不久，中甲的北京北控队通过微博发布了于涛加盟球队的消息。今天晚间，申鑫队发布官方公告，公告中称：＆ldquo；上海申鑫足球俱乐部队员于涛与俱乐部的合同将于2

数据：空有控球效率差，恒大被对手逆转

12月20日下午，恒大在世俱杯季军战中1-2负于广岛三箭队。纵观整场比赛，恒大虽然占据了控球优势，但球队的进攻效率并不高。全场比赛中恒大控球率达到了56.9%，高出对手13.8个百分点，但广岛三箭踢的更加高效。广岛全场比

“沸雪”鸟巢将开赛 24位单板滑雪高手竞逐冠军

本报讯（记者王子轩）今天下午，2015世界顶级单板滑雪赛事“沸雪”（Air+Style）将在鸟巢拉开帷幕，来自全球的24位单板滑雪高手将竞逐高达10万美元的奖金。在参加本届赛事的24名选手中，不乏各种世界级赛事的冠军，

这些健身观念和方式是不科学的

健身有助于身体健康，但在健身开始前就应树立科学的健身观，讲究正确的训练方法，否则很可能对健康造成不良影响。以下健身观念和方式就是不科学的。 1、双休日集中式健身周一到周五的工作日里，许多人忙于工作，无法抽

快讯：蒂托铲飞克罗斯被直接罚下

西甲第16轮皇马主场迎战巴列卡诺的比赛进行到14分钟的时候，巴列卡诺2号球员蒂托滑铲皇马中场克罗斯被主裁直接红牌罚下，从慢动作看蒂托这个铲球动作并没有收，亮出了鞋钉，结结实实踢到了克罗斯，随后客队球员特拉索拉斯也因和裁判

北控开启冬训模式球队正式签下第三名内援于涛

北控前往福州开启冬训，再签一内援引进于涛。昨天，北控队将启程前往福州进行第一阶段的冬训，今天球队将进行冬训的第一堂训练课。北控在福州的集训将为期10天，2016年1月5日回京，随后前往广东清远和云南昆明继续冬训，春节后将

上年纪的人练练吹气球增大肺活量

人上了一定年纪，肺活量就会逐渐下降，此时人体供氧量比年轻时减少5%～10%，器官老化也随之加速。如果坚持体育锻炼，可明显提高心肺功能。除了摒弃吸烟等不良生活习惯，平时可以练练吹气球，尽量做到一口气把气球吹鼓，也可以

欧联杯32强淘汰赛抽签曼联对阵丹麦中日德兰

中新网12月14日电北京时间今日20时（瑞士当地时间13时），欧联杯32强淘汰赛抽签在瑞士举行。曼联抽到丹麦中日德兰；利物浦抽到奥格斯堡；热刺抽到佛罗伦萨。1/16决赛抽签结果如下（列前者先打主场）瓦伦西亚 vs 维也

萨内蒂：希望梅西能来国米踢球

国米副主席萨内蒂也表示，希望梅西能来国米踢球。此前国米主席托希尔在推特上表示：＆ldquo；签下梅西？为什么不呢，当他和巴萨合同到期时，梅西是个非常棒的选择。＆rdquo；而日前国米副主席萨内蒂也表示：＆ldquo；希望

时尚健身沙上跑

沙上跑是目前英国十分流行的一种锻炼方式。英国健身者协会的一位负责人告诉记者，沙上跑来源于沙滩跑。在英国，很多人喜欢在海滩上跑步，边跑边呼吸新鲜空气，享受细沙按摩脚底的感觉。一些跑步爱好者还自发组织活动，提倡人们经常到海边

健身早餐必备的食物

很多人都知道“早餐要吃好”，但怎样才算好呢？营养均衡的早餐有两大衡量标准。早餐应该有四种食物每顿早餐都应该包括以下四类食物：谷类、肉类（肉、鱼、蛋）、奶类（或豆类）、蔬果类（蔬菜和水果）。如果4种都有的可以算是营养均衡

想知道吗？前臂的健美锻炼方法

卷重是针对前臂肌群进行的非常规锻炼动作之一，能够全面彻底地作用于前臂肌群，加强前臂肌群的协同工作能力，提高前臂肌群的肌肉质量和肌肉分离度肌肉线条，提升前臂舒缩过程中的视觉美感。正卷重卷重是针对前臂肌群进行的非常规锻炼动作

腹部减肥操效果如何

我肚子好大呀，好难看呀，到底该怎么办呢？这是不是你心中的呐喊呢，确实肚子是比较难减肥的部位，但是并不是减不下去，今天就给大家说说腹部减肥操的问题。腹部减肥操的效果如何呢一般情况下减肥，只要坚持下去就一定会有效果的，腹部减

滑雪时怎样保护自己

防止进雪滑雪难免会有跌倒的时候，如果没有专用滑雪服，跌倒后雪会从脚脖子、手腕、领子等处钻进服装里。有什么办法能解决这一问题呢？其实只要买一种由腈纶棉织成的有弹性的长筒护膝，长约40厘米，将其一头套在滑雪靴上半部，另一头套

弓箭三步走，瘦大腿

大腿内侧赘肉令很多人惴惴不安。如何才能将这些赘肉变成结实的肌肉呢？专家表示，消除大腿赘肉，无单一训练法，但是据英国《每日邮报》近日报道，弓箭步训练法可以有效瘦腿。其实在日常生活中，我们都在不知不觉中做出弓箭步动作——爬楼

要健康蹲出来

借物蹲练习者用自己的背部、腰骶部依靠在墙上，或是手握着栏杆，借以分解身体重量，使下蹲训练变得容易进行，从而蹲得深，蹲得久。练习时间可以从开始的1分钟逐渐延长到5分钟。实蹲实蹲分为太极蹲和八卦蹲两种：太极蹲是双脚尖并拢，双

3个减肥法 Model圈都知道

减肥塑身的方法有很多，其中简单减肥的方法也不少，为了防止减肥反弹，很多人都尝试过减肥秘方，而最简单减肥的方法是什么呢？Model是怎样减肥的呢？减肥塑身，人们通常习惯于“集中营”、“战斗营”式的“魔鬼训练”，虽然短时间就

步行六大好处你知道吗

在户外轻松步行更为可取，但身处都市的你也不要就此丧气，运动式的步行注重的是充满活力的步子，和适度摆动的手臂。为了达到更好的效果，步行必须具有一定持久性，大约是每小时平均步行7至9。每天步行半小时，骨质疏松和关节炎远离我!

芭蕾几个简单的运作让你方便练习

屈膝蹲：脚尖冲外，呈外八字站立，屈膝，两臂上扬；踮脚，尽量蹲下，同时两手从身体两侧画圆下摆；起立，同时两臂画圆提至胸前。这个动作能令髋关节更灵活，增强大腿肌肉力量，改善全身平衡感。伸展：两臂展开，身体重心置于一脚，另一脚

灵活塑体4个简单伸展运动

日常有规律的伸展运动，会帮助你减低运动带来的伤害，防止肌肉和骨骼的坚硬和疼痛。同时它还能提高你的灵活性，帮你行走时调节你的姿势和身体各部分的协调能力。伸展运动的是与非1.千万不要伸展冷肌肉。伸展运动的最佳时间是步行之后。

健康伤不起的苹果吃法

众所周知，苹果富含维C、维E、多酚和黄酮类物质，它们都是天然抗氧化剂，对预防心脑血管疾病尤其有效。苹果的含钙量比一般水果丰富得多，可帮助代谢掉多余盐分，有助减肥。但是苹果核中含有氢氰酸却少有人知。研究人员发现，苹果核含有

14天的健康行走计划

如果没有负重背心，你可以用摄影坎肩在背后加几个口袋并装上沙子即可以替代负重背心。负重背心的重量最好不要超过自己体重的10%。负重行走开始时，先慢走3-5分钟热身，最后用3-5分钟的慢走结束活动。平静下来后，伸展四肢放松。

爬楼梯运动量大会让你有想不到的惊喜

最新统计数据显示，本市20岁至69岁的人群中，“体育人口”比例只有18.9%，远低于全国标准。体育运动专家认为，做些拖地板、爬楼梯等日常家务，也能达到每日所需的运动量。爬楼梯运动量有多大记者在“国际健康营养大会”同期举行

夏天，穿浅色衣服运动

夏日临近，在换上夏装的同时，也应该将你的健身计划进行调整了!近日，美国体育健身医学会、美国医学协会、美国国家运动员训练协会等50多个组织，联合开展了“夏季健身”大行动，指出：夏天运动，需要学习!选对时间降低强度“天气热了

晨跑健身前最好吃根香蕉是为什么？

问：我最近喜欢上了晨跑，每天早晨起来，喝一杯水后，我就去小区跑步，感觉很消耗脂肪，每次跑完以后感觉身体都非常空虚，两腿打晃。特别想吃饭。有什么办法可以缓解这种情况吗？美国孟菲斯大学健康与运动科学系助理教授李卫东博士答：对

你为何对健身说不？

虽说，近年来健身行业取得了很大程度的发展，就增长趋势来说，全国每年以1000干家的数量增长，仅北京每年以300家的增长趋势。然而不爱健身的人还是很多的，他们总是认为健身是一件很累的事情，或没有毅力，或压根不爱运动，健身对

一跑步就肚子疼是怎么回事？

不少人都发现自己一跑步就肚子疼，这是一种比较常见的情况，如果你不是在刚吃饱或者是刚喝水的情况就开始跑的话，可能是你没做对一件事，那就是热身。因为不少人缺乏运动常识或者是犯懒，没有提前热身准备，导致出现这种情况。可能你犯懒

李宁“回形纹” 张显东方文化

2007年李宁推出的全新“回形纹”专业乒乓球鞋2007年李宁推出的全新“回形纹”专业乒乓球鞋2007年李宁推出全新“回形纹”专业乒乓球鞋，给乒乓运动带来一股张显传统东方文化的新潮流。此款“回形纹”的设计灵感来自“中国”两

简单小动作边上班边健身

健身动作是在紧张的办公桌前完成的，简单实用，每个动作都要全身放松并伴随着腹式呼吸，每天要有规律地进行，养成一种健康生活的习惯，让你上班不累，充满激情。清晨，从拥堵的路上一直到办公室，可以做些简单的手指动作，如伸出双手，五

在蹦床上慢跑健身效果更甚

蹦床是奥运会比赛项目之一。如今，袖珍蹦床已经成为一种新型的健身器材。一本书中称，在袖珍蹦床上进行跳跃锻炼等同于一个小时散步燃烧的热量。但事实上，很多人只是心跳加快，并没出很多汗。书中的观点来自于1981年进行的一项蹦床研

欧美办公室趣味健身操

1、扩胸·方法：直立，两手在背后交握，两肩夹紧下垂，手臂带着胸部往上提升，越高越好。手臂上提时用鼻子吸入尽可能多的氧气，放下时呼出。·作用：能帮助你告别白领天敌——鼠标手和背部劳损。意外的收获是你走路时不再弯腰驼背，胸部

夏季火热瘦身轻松减脂

炎炎夏日，减肥行动也在如火如荼的进行着。你是在吃令人惊恐的减肥药，还是在实施网上流传的那些减肥饮食偏方。到底哪些是切实可行、长久有效的，哪些是图一时之快却恶果连连的呢？就让我们来做个夏季饮食瘦身大盘点吧!方案一不吃主食，

王室生活曝光：女王也练瑜伽

瑜伽热潮风行全球，甚至连英国女王伊丽莎白二世也“未能免俗”。据王室消息人士披露，“紧跟潮流”的女王日前秘密聘请了一位技艺精湛的瑜伽老师，准备开始正式练习瑜伽术!据报道，女王的这位瑜伽老师名叫蒂莫西·艾万斯，今年48岁。据

减肥者的营养补充

减肥者还要补充营养，可能你会奇怪，难道肥胖不是营养过剩引起的吗？本来就营养过剩还要补充营养，能减肥吗。事实却是减肥者不但需要适当补充营养以预防营养不良，而且适当补充营养还有助于减肥。食物中的营养成分有 6 大类，蛋

想快速减肥健身来做这些水中运动

倍加有效的水中跑水中跑能够帮你打造完美的生理曲线人在水中活动的受阻感是在空气中的800多倍，水的散热性也远大于空气，是空气的28倍多。若完成同样的动作，人在水中比在陆地上要多用6倍以上的力气，消耗的热量也是在陆地上的3倍

产后多运动防腰痛

初为人母让人喜悦，可许多新妈妈又承受着产后腰痛的折磨，这已成为产妇最常见的病症之一。通常出了月子，大多数人的腰痛症状会逐渐消失或好转，但有一部分人却“落下了病根”。究其原因，除了跟孕妇的身体变化有关，坐月子时的一些疏忽也

最有效30分钟春季跑步健身

30秒―30秒―60秒首先非常放松地跑5分钟，把它当作是热身准备活动。然后加速跑30秒，接着再用30秒把速度放慢，最后再快跑60秒。最后这60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些，但不是要达到短跑冲刺的速度，应该是逐渐加速

运动必备膝盖韧带扭伤小疗法

在寒冷的冬天做运动要注意保暖，也要做足热身运动，保护好关节。在雨雪较多的时节，路面上滑溜溜的，人们在运动中膝关节韧带就很容易扭伤。除了人们熟知的膝盖前交叉韧带，还有内外侧副韧带也是需要注意的，因为当我们滑倒的时候，它们最

让你的胸肌迷“死”人的绝招

这是一套强度较高的练习，每星期最多练两次。斜板角度可以经常变换以刺激胸肌的不同部分。背肌练习要与此会练习协调进行，以求平衡。动作要慢，45—60秒完成一组。要点：复原时肩胛骨略向中间挤，减轻肩关节的压力。5——10公斤，

健身新花样成就完美体形

在这个节奏飞快的大都市里，人们忙碌的身影处处可见，因此健身便成了人们拥有健康和美的有力保证，健身的项目有很多，而且现在也出现在不少健身新花样，这些新花样让你塑造完美体形。目标1：雕塑般的臂膀老方法：引体向上新方法：拳击

瑜伽初入门标准动作只需一个球，瘦腿瘦腰简单应用

有的时候要想练好瑜伽动作，也是需要借助瑜伽工具的，有时候可能只是一个墙壁，有时候就需要自带一个球了。通过一个瑜伽球就可以让瑜伽的动作做的更加标准，也更有助于练习，那么今天就来推荐给大家几个借助瑜伽球就能练好的瑜伽动作，快

调身调息调心是气功锻炼“三要素”

气功，是中医养生的一种，也是我国独具特色的养生治病之术。早在两千多年前，老子的《道德经》就已记载气功养生，主张调心入静。气功三调：调身调息调心怎样练习气功才效果好呢？概括来说，就是要求做到＆ldquo；三调＆rdqu

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